フォームなんかも考えてみよう

ランニングをやっていくとどうもマンネリになってくる方がおられます。
そういう場合に考えて貰いたいのが、格好です。

格好といっても運動するときの服装もそうですが、ランニングにしても”かっこいいフォーム”という物があります。　

このフォームというのは見た目の問題以外にもいろんな良いことがあります。　

まず、良いフォームというのは体に無理がないので故障することがなくなります。
なれない運動をしてくるとどうしても膝や股関節、腰が痛くなったりします。
そういった負担を最小限におさえ、より楽に運動出来るのが良いフォームです。　


もう一つは良いフォームは早い！　ということです。　同じ力でもタイムがよくなると気持ちがいい物です。　

私もプロではないですが、気を付ける点は


−　かっこいい（＝故障しない）ランニングフォーム　−

１．まっすぐ進行方向にを見て、手をまっすぐ大きめに振る

２．背筋を伸ばしたままの前傾姿勢で力を抜く

３．足はかかとから着地して、順番につま先に重心を移動する

４．スライド（歩幅）は、無理に大きくしないでピッチ走法

５．上下動は極力少なく、水平移動に心がける

一番気を付ける点は、短距離を走るような跳ねるようなフォームは×。　
上体が前傾してませんか？
長く走るには上下動が少なくスムーズに重心移動できるピッチ走法がいいと思います。
特に初心者は無理にスライドを大きくすると足への衝撃が大きくなって故障の原因になります。　


一度近くで市民マラソンなんかがあったときは是非観戦にいって下さい。
テレビではなく実物を見ます。
あなたもきっとトップランナーの走りにビックリしてあこがれるます。

トップランナーの颯爽とした走り、まっすぐ目標に突き進んでいく姿は感動ものです。
走っていくと前方の空気を切り裂いて線が出来ている様な感じに見えるのです。

ただこれも、無理に矯正する必要はありません。
高橋尚子さんも理論的な理想とはずいぶん違うフォームらしいのですが、速いです。
自分が走りやすい楽なフォームを少しずつ捜してください。



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厳禁！間違ったダイエット

食事制限やカロリーカット型のダイエットサプリにたよったダイエットは間違ったダイエットです。

　これは　絶対にいけません

　　やめた方がいいです。

もし成功しても、必ずリバウンドします！



■理由その１

人間の身体は運動をせずにダイエットした場合筋肉と脂肪のどちらが落ちるか？というと、まず筋肉から落ちます。　

もともと筋肉は落ちやすいんです。

運動選手なんかもシーズンオフになるとすぐに筋肉は落ちてしまいますよね。　

もともとスポーツをしていた方ならよく解っていただけると思いますが、本当にすぐに筋肉は落ちてしまいます。
でもそういう方は運動をしてタンパク質を摂ればすぐに筋肉はつきます。
もともと身体はそういう仕組みなんのです。

筋肉は必要だからある物で必要なくなればどんどんなくなっていく物です。



■理由その２

人間のエネルギーは大きく分けると３つに別れます。

●基礎代謝＝生命を維持するための基本的なエネルギー消費分（６０％）

●活動エネルギー＝運動で消費されるエネルギー（３０％）

●食物吸収時の熱エネルギ−（１０％）


食事制限（カロリーカット）した場合、人間の身体は本能的に基礎代謝量を減らして対処するようになります。これは動物が持っている本能的な物でコントロールは出来ません。

食事制限に頼ったダイエットをした場合ほとんどの方が基礎代謝が減って体調が悪くなってきます。　体調が悪くならないにしても、気力がなくなって運動量が普段より少なくなってしまいます。


つまり

結果的に体重が落ちてきても先に筋肉が落ちて脂肪の量はそんなに変わらない。
体脂肪率はかえって多くなったりします。
でも体重は落ちてくるので当人は自己満足する。
そして普段の食生活に戻ります。

そうなると、基礎代謝が減っていて、筋肉もないので運動エネルギーも少ない状態で・・・


　思いっきりリバウンドします！


かえって元の体重よりも多くなったり、体形が崩れていきます。


ダイエットした段階で筋肉が落ちていて基礎代謝量が少なくなっています。
筋肉量と基礎代謝は相関関係にあるんです。

それはもろに不健康な状態。

そこに以前と変わらない食事をしてカロリーを摂ればどんどん体重は増えます。
しかも運動量はかえって落ちているので筋肉はつかずに脂肪がどんどん増える。
そして、不健康なデブ体型が生まれます。　ブヨブヨです

体脂肪率も以前よりも確実に増えちゃいます。
これは栄養をブロックするダイエットサプリを使用する場合でも同じです。



カロリーカット食事制限ダイエット＝ブヨブヨ、たるんだ肌＋不健康



お相撲さんの体型で筋肉質ではなくてまるーい感じの体型で、お相撲さんとしては結構理想的な体型らしいです。
ちょっと古いですが北の湖なんかがそういう体型でした。

お相撲さんは強くなるために運動もしつつ脂肪も蓄えるにので、アンコウ型と呼ばれる方でも体脂肪率は案外少ないのです。

でもダイエットで生まれたアンコウ型はぶよぶよで、単なる不健康な太った人です。


ダイエットには筋肉を維持するための運動は絶対に欠かせません。


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あなたの理想・目標の身体は？

周りの方でスリムなのに結構体重がある方はいますか？　

だいたいそういう方は体脂肪率が少ない方です。

そんな人は結構バンバン食事も摂りますが体重が増えにくい体質なのです。

食事制限をしなくても、しっかり仕組みを理解して無理なく実践していると、ある時期から本当に簡単に体重は落ちていきます。　

　要は正しい食事も取り方を知ること、そして正しいダイエット方法を知ることです。


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ダイエットは２段階

多くの皆さんが誤解している事で、ダイエット＝体重を落とす！　と思っていませんか？

ほとんどの方の場合、目的はかっこいいスタイル、健康が理由でダイエットに取り組むことになるな訳です。

しかし、体重100kgでもスタイル抜群で健康であれば　何の問題もないわけです。　
それを誤解している方が多くて、とにかく体重を落とすことしか考えないのです。

ここがポイント！
　ダイエットは２ステップ！で考えましょう

　脂肪が付いたら
　　->１．脂肪を筋肉に変える
　　->２．体重を落とす

と考えるべきです。そうです　順番が違います。
直接的に体重を落とすのではなく、一度脂肪を筋肉にかえる、というところがポイントです。

こうすれば健康的なダイエットが出来、リバウンドもなく、かつ新しい楽しみを毎日味わうことが出来ます。　


　　ダイエットはポジティブに考えましょう


「筋肉モリモリですか・・・」と考えてる方も、結構いらっしゃいますね。
そういう方は筋肉というと、ムキムキッて想像してるんでしょうが、筋肉はそう簡単に太くなる物ではありませんから、ご心配なく。　
高橋尚子さん　谷川真理さん　が筋肉ムキムキですか？　確かに筋肉量は私たちよりもダントツに多いですが、手も足もウエストも確実に私たちよりも細いですよ。


くどいですが・・・

お医者さんもダイエットを勧める場合、もう少し親切に話してくれればいいのです。

ただ「体重を落とさないとダメですよ」なんて簡単に言うので、患者さんは朝食抜いたりしちゃって、ますます不健康になってしまいます。　

朝食はその日一日で一番重要な活動源ですから、これを摂らないと当然必要な様々な栄養素が不足していきます。

不健康になるのも無理はないです。



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健康的なダイエット

本当に太っているのか？自分を知る

基本的なところから考えていきましょう。　ダイエットを実践するにはしっかり自分で納得してやっていく事が重要です。

大まかに言うとダイエットを考える方のタイプは２つに分かれます。

タイプ１：　根本的な体重オーバー
病気予備軍もしくはすでに医者にかかっていて体重を落とすようにいわれている方が多いですね。


タイプ２：　部分的（お腹や、腰回り、腕、足など）に脂肪が付きスタイルが崩れる
ダイエットを考える方は、単純に脂肪が付いたことで自分がデブである、体重オーバーだ　と思いこんでいる方がとてもおおいです。　身長と体重を聞いても全く問題ない人が多いのですよ。　
つまり、肉の質が問題で同じ体重でも脂肪が多い人は容姿が崩れ太って見えたりスマートに見えなかったりします。


適正体重という物がありますが、簡単な物で非常に一般的なＢＭＩ法という物があります

ＢＭＩ法による判定

　■　適正体重＝身長(m)×身長×２２

たとえば身長155cmでは約53kg　160cmでは約56kg　165cmでは約60kg　になります。　


次に肥満度です。

　■　肥満度(%)＝（自分の体重−適正体重）÷適正体重×１００

標準 ±１０％
やや太り気味 ＋１０％〜２０％
肥満 ＋２０％　以上

これでいうと標準体型の範囲は　身長155cmでは〜約58kg　身長160cmでは〜約62kg　身長165cmでは〜約66kg　までは標準の範囲です。

身長　　[cm]体重　　[kg]BMI　

計算された値を以下の表に当てはめる事で、肥満度を知る事ができます。 標準値は22.0です。


BMI と肥満度 BMI 値 肥満度

18.5未満	やせ
18.5〜25未満	普通
25〜30未満	肥満
30以上	高度肥満

どうでしょう？　結構「標準ぢゃん！」といわれる方も多いと思いますよ。



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