普段の生活の中で気をつけたい

毎日ストレッチ

ストレッチって運動の前にやる物だと思っていませんか?

しかし、実際には運動の前と後、それに何も運動しないときにでも筋肉の疲労物質がなくなり刺激を送ることによって凄く効果があります。
ランニングなどの時間はなかなかとれませんが、ストレッチぐらいなら何とかなると思います。

疲労回復にはストレッチも効果的ですが、入浴にも疲労回復の効果があります。
体を温めると血行が良くなります。また入浴時間を長めにすれば発汗します。老廃物も汗とともに流れ出てしまいます。

「なんかストレスたまったなー」なんて思ったときは、夜ゆっくり時間をとって半身浴が効果的です。

半身浴はぬるめのお湯で胸下〜おへそまでお湯に使った状態でゆっきりリラックスしてすごします。

またお風呂の中も、何か観葉植物などをおいたり、アロマ効果があるロウソクで雰囲気をつくるととてもリラックスできます。


人気blogランキングへ


普段の生活の中で気をつけたい

筋肉を意識して生活する

身体に筋肉を付ける方法として是非やってほしい方法があります。 

ランニングといっても、毎日仕事や家事に忙しくてなかなかまとまった時間というのは取りにくいです。

そこで是非やってほしいのが、

普段の生活の中で筋肉を意識して動くことです。 

たとえば階段を上がるときに太股の筋肉を意識してあがります。
足を踏み出したときに「あっ今太股の筋肉がのびたなあ。」 とか「あっ今収縮しようと頑張ってるなあ」とかです。

でもこれは絶対に効果があります

これを全部応用してやっていきます。 雑巾がけの時は背中と腕、何か物を取るときに身体をひねったときはあばらの筋肉・・・。

プロスポーツでも確立されつつある理論らしいです。
筋肉に意識して脳から命令するとその神経がどんどん太くなって結果的に筋肉が敏感に反応するようになり、とてもよい身体が出来てくるそうです。

私たちはプロのスポーツをしているわけではないのでそんな敏感な筋肉は必要ありませんが、ダイエットにもきっと役に立ちます。 



人気blogランキングへ


普段の生活の中で気をつけたい

食べ方のこつ−カム!

特にダイエットをされる方は食事を摂るときは、とにかくしっかり噛んで食べて下さい。 

晩ご飯を少な目にしようと思うとどうしてもつらいです。
物足りなさが残ってしまいます。食べても食べた気がしないです。
それを我慢するこつとしてはとにかく噛む! そして時間を掛けて食べます。 

どうしてかと言うと、

まず食べたものが胃の中に入って消化し満腹感を覚えるまでに時間がかかります。
胃の中に食べ物が入っても栄養が血液中に入って血糖値が上がらないと満腹中枢が働きません。
これにだいたい30分位かかります。

早食いする人の場合、満腹感を感じる前にどんどん食べてしまいます。
だから特に夕飯は30分以上は時間を掛けて食事を摂りましょう。


もう一つ、咀嚼(噛み砕くこと)というのは、脳に色んな信号を送るらしいのです。
良く噛むというのは習慣で、初めのなれないうちは結構つらいです。
噛む回数を決めておかないとすぐに飲み込んじゃうんですよ。
でもこれも慣れで、はじめ頑張ればじきに慣れてきます。

また、歯並びと知能指数や運動能力はかなり相関関係があるらしいです。
健康にも当然影響します。

歯並びが悪いとうまく咀嚼できず、栄養も摂りにくい、咀嚼による脳への信号もすくない、運動する場合も「かみしめ」が出来ないと力も出ない、イライラする ということらしいです。



人気blogランキングへ


タグ:ダイエット

普段の生活の中で気をつけたい

朝食はしっかり食べる!

これからダイエットに取り組もうとする方は、基本的に3食しっかり食べましょう
何故かというと、運動のためにはエネルギー=食事が必要なわけで、これがない状態で長くいると、身体は自然にエネルギーを貯めておこうとします。 体の中のどこに貯めておくのか?

 これが脂肪なんですよ。 


お相撲さんが体重をつけたい場合なんかはいい例です。 
朝起きて、食事をしないで猛稽古をします。
そして遅い朝食をわんさか食べて後はひたすら寝る。
夕方また大量に食べて、ひたすら寝る・・・こうしてアンコウのような体型を意図的に作り上げるそうです。

横綱 朝昇竜(こういう字だったっけ?)は昼間も筋肉トレーニングに励むのでアンコウ型にはなりません。

特によくダイエットで朝食抜く方おられます。 これは最悪です!

たぶん不健康ダイエットの象徴みたいな物です。

朝食はその日一日活動するエネルギーになりやすいので基本的に太りにくいんです。 それに朝食を抜く人はその分夕食をたくさん食べることになります。 反対に夕食は体にたまりやすい、太りやすいです。

もしもの食糧危機に備えて貯めておきたい人は別として、通常はそんな必要はないです。

ここがポイント!

 朝食抜きは不健康ダイエットの代表選手  

もう一つ食事制限によるダイエットで危険な事は、単なるカロリーダウンだけでなく、必然的に普段の生活で必要な栄養素が不足してしまうことです。たまに見かけませんか?

 「わたしダイエット中なのよね〜」 なんていかにもだるそうに言う人。

見るからに、つやがなく干からびた肌、顔色も悪い、動きも鈍い。
調子が悪いのをダイエットという大義名分であきらめてしまっている人です。

カロリーを制限すること自体は理にかなっていますが、これでは病人と一緒です。
通常の生活に支障がでるような食事制限はやめましょう。

ということで、しっかり食事は取りましょう。
特に朝食にはエネルギーになる物もしっかり摂った方がいいです。
そして晩ご飯はなるべく野菜中心にします。
間食もいいと思ますが、甘い物はカロリーが高いですからカロリーオーバーにならないようにして下さい。


人気blogランキングへ